18 nad

[...] 5g L-glutamine 2. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine Pytania odnośnie suplementów: 1. Czy dołożyć do tego jakieś suplementy? 2. Czy dawkowanie nad, którym myślałem jest prawidłowe? Ewentualnie co zmienić? 3. Może zamienić jakiś suplement, innym ? 4. Oraz ogólnie prosiłbym o porady. Moja dieta wygląda następująco: 1. [...]

[...] 8 powtórzeń (38-44kg to już sobie sam zdecyduje) Wyciąganie wąskie: 4 serie po 8 powtórzeń ( ?? kg ) Rozpiętki hantle na prostej: 4 serie po 10 powtórzeń (6kg) Bary: Sztangą nad głową 4 serie po 10 powtórzeń Sztangą za głową 4 serie po 10 powtórzeń Podciągając sztangę z pasa do klaty (nie wiem jak to nazwac) 4 serie po 10 powtórzeń Tric: Hantelka [...]

[...] z radością przyjęły nowinę ogłaszając, że nie mają żadnych „etycznych argumentów” względem mięsa, które nie jest częścią zmarłego zwierzęcia. Holendrzy pracują obecnie nad ulepszeniem - jak to określili - “rozmokłej wieprzowiny” – czytamy w serwisie tvp.info. „To, co mamy na chwilę obecną, przypomina raczej poturbowaną tkankę mięśniową. [...]

ANKIETA ( Lekko zmodyfikowana przeze mnie.) PŁEĆ: M WIEK: 18 ( Niedlugo 19 ) WZROST: 177 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105 kg x 1 , 90 kg x 4 MARTWY CIĄG: 125 kg x 1 105 x 4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85 kg x 1 72 kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Smith 70 kg x 1 (Do Brody) , Siedzac [...]

[...] na tym forum to Witam wszystkich :). Najpierw może przybliżę wam "historie" mojej 'sylwetki': Jeszcze w tym roku a konkretnie jeszcze na początku lipca ważyłem lekko ponad 122kg (nie żadne mięśnie, raczej sam tłuszcz) przy 177cm wzrostu to była chorobliwa otyłość. W pewnym chwili przyjąłem zasadę po prostu mniej żreć co zaczynało powoli [...]

[...] Kettleball Pokazy sportów walki (brazylijskie jiu-jitsu, MMA, tajski boks) Targi Fit & Sport Show to doskonała okazja, by zerwać z siedzącym trybem życia, zastanowić się nad własnym zdrowiem i skończyć ze wszystkimi wymówkami, które tyle razy powstrzymywały nas przed wzięciem się w garść i zadbaniem o naszą sylwetkę. Gorąco zapraszamy już [...]

[...] Nogi 24 Plecy 21 Klata 14 Barki 16 Biceps 8 Triceps 8 Łydki 8 Brzuch 10 Razem 109 serii tygodniowo Wole teraz mieć trochę mniejszą objętość treningowa i skupić się bardziej nad poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, wykonywać je trochę wolniej, a dokładniej. W nowym planie każda partia będzie trenowana 2 razy w tyg: nogi+barki+triceps i [...]

[...] sztangą 4x8-10 -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10 -Wyciskanie naprzemiannie hantli nad glowe4x8-10 -Wyprosty ramion na wyciągu górnym z wykorzystaniem sznura 4x8-10 -wyciskanie francuskie sztangi 4x8-10 -Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x12 pull [...]

[...] ławka rzymska 25x4 Środa: Plecy + Przedramię Martwy ciąg 16, 14, 12, 10 Wiosłowanie do klatki 16, 14, 12, 10 Szrugsy 12x4 Wiosłowanie do brzucha 16, 14, 12, 10 Uginanie nadgarstków gryf podchwyt 16, 14, 12, 10 Uginanie nadgarstków gryf nachwyt 16, 14, 12, 10 Uginanie nadgarstków hantel podchwyt 12x4 Uginanie nadgarstków hantel nachwyt [...]

Witam wszystkich sprawa ze mna ma sie nastepujaco: cwicze (probuje cwiczyc ;]) na silowni okolo 5 miesiecy, wczesniej ponad 2 lata MT i troszke zapoznania sie z judo ;], poza tym duzo biegania na dlugie dystanse itd; dawno dawno temu pilka reczna przez pare ladnych lat; w danej chwili tylko silownia 3x w tyg, 2x bieganie po 30min (lubie) , 2x [...]

[...] źródłem cennych informacji. Krótko o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Waga: 83 kg Wzrost: 179 cm Cele treningowe: 1. Poprawa mobilności bioder, a co się z tym wiąże praca nad prawidłową techniką przysiadu. 2. Zwiększenie ilości podciągnięć nachwytem (obecny max: 15 razy) 3. Udział w biegu na 10 km - kwiecień 2017 4. Poprawa wyglądu sylwetki [...]

[...] Triceps - Francuskie podnoszenie 12/10/10/8 // - Uginanie łamanej (ławka) 10/10/10 // * Pompki tyłem 20/18/15/15 4. Barki - Unoszenie łamanej nad głowę 12/10/10/8 // 25/27/30/32kg - Unoszenie łamanej zza głowy 12/10/10/8 // 22/25/27/30kg - Unoszenie hantli nad głowę 12/10/8 // 10/12/15kg * Hantle [...]

[...] 3x15 Barki: unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12. Triceps: ściąganie linki gornej 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12,10,8. Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20 Łydki: wspięcia na maszynie 2x15 Piątek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka: Wyciskanie [...]

[...] francuskie/prostowanie na wyciągu 3x12-15 unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x12-15 wznosy łydek 3x15 podnoszenie wyprostowanych nóg 3x15 Spięcia z talerzem trzymanym nad głową 3x15 Myślę, że taki trening byłby za długi, regeneracja by trwała dość długo, a prawie codziennie gram w kosza. Plan 3 dniowy: 1) podskoki z hantlami 3x5 przysiad [...]

[...] masy? Czy znów najważniejsze będą proporcje sylwetki, szerokie barki i wąska talia tworzące charakterystyczne V? Czu klasyczne sylwetki wracają do łask? Zastanówcie się nad tym wraz z Peterem McGoughem, Viciem Martinezem, Shawnem Rhodenem, Dennisem Wolfem i Lee Haneyem. [...]

[...] siłownia co zamierzam zmienić. Niestety mimo biegania waga spadła jedynie o ok 1 kg... Dlatego postanowiłem wejść poziom wyżej i od najniższego stopnia zacząć pracować nad wymarzoną sylwetką. Pod fałdami tłuszczu mam myślę że nawet nieźle rozbudowaną masę mięśniową, szczególnie klata oraz ramiona. Na brzuchu też coś widać ale jedynie gdy go [...]

[...] się na wykonywanej czynności na skutek występowania różnego typu bodźców rozpraszających- czy to zewnętrznych czy wewnętrznych, może w sposób istotny utrudniać pracę nad estetyką sylwetki, przede wszystkim na skutek utraty kontroli, nad jakością i ilością spożywanego jedzenia. Roztargniony nie jesteś sobą! Bardzo często spotykam się z [...]

[...] 200g B-32 T-42 WW-15 kcal562 wiec jak widac tak to sie przedstawia, nie wiem jak zrobci z tymi posilkami 2-3 co tu wrzucic zamiast kanapek, a co do wieczoru mysle tez nad tym bananem bo jakos za duzo weglowodanow jak na wieczor, czekam na wasze sprostowania co do tej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 181 Obwód [...]

[...] tygodnia a chcę już zacząć trenować. Ponieważ nie jem dużo to jestem prawie pewny że dostarczę organizmowi niewystarczającą ilość białka i węglowodanów więc zastanawiam się nad suplementami(białko i węglowodany + ewentualnie spalacz) Ah i zaznaczam jeszcze że trenuje w domu (ławeczka+hantle+sztangielki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: około [...]

[...] 100g (b=12g t=7,2g w=69,3g kcal=390) - mleko 500ml (b=17g t=10g w=25g kcal=255) - 20g rodzynek (w=14,5g kcal=56) - 2 całe jajka (b=6-10g kcal=30-80) / zastanawiam sie nad tym...? jak uwazacie, oplaca sieto jesc? - banan 180g (b=1,8g t=0,5 w=42,3 kcal=172,8) b=39g t=18g w=151g kcal=924 2.posiłek 10.30 - 4 kromki 'Chleb żytni razowy z [...]